Come perdere 7 kg in una settimana

Oggi parleremo se è possibileperdere peso velocemente e in sicurezza in breve tempo. Molti di voi mi mandano spesso lettere o mi chiedono durante un appuntamento: come perdere 7 kg in una settimana. Dirò subito che questo è davvero possibile, soprattutto per coloro il cui peso iniziale è elevatosupera la norma.

Come perdere 7 kg in una settimana. Perdere peso velocemente e correttamente

Quando si segue una dieta ipocalorica, la prima cosa che si perde sono i liquidi. Pertanto, il peso si sta rapidamente sciogliendo. Se il tuo peso10-20% in più rispetto al normale, allora non sarai in grado di perdere peso così velocemente e inoltre, te lo dirò francamente, è molto dannoso.

Perché è dannoso perdere peso velocemente?

Perchè lo chiedi? Si perchè:

• durante le diete rigide non si ottengono tutti i nutrienti;
• Il calcio viene lavato via con il liquido, le ossa diventano fragili e fragili;
• si perdono anche magnesio, potassio, vitamine e altri minerali;
• non solo appare l'irritabilità, ma anche l'apparenza diventa piuttosto pietosa;
• la pelle perde elasticità, compaiono rughe e si verificano cedimenti, che non sono così facili da superare.

Perché perdere peso velocemente

Ma ci sono momenti in cui le donne non ascoltano nessuno, lorobisogno di perdere peso urgentemente, esegui il programma pianificato, ad esempio:

• vai in vacanza al mare, dove gli altri ti vedranno sicuramente in costume da bagno, e la tua figura lascia molto a desiderare;
• hai incontrato l'uomo dei tuoi sogni, sembrerebbe che tutto stia andando alla grande, ma davanti a te c'è un appuntamento romantico, in cui i segreti del tuo corpo imperfetto potrebbero essere svelati;
• devi perdere peso prima delle gare, preparare il tuo corpo per le riprese, ecc. ;
• molto spesso il motivo è una discussione con amici o con il fidanzato;
• devi adattarti ai bei vestiti che hai comprato entro una certa data nella speranza di perdere peso.

Ci possono essere molte ragioni, ma qualunque sia la ragione, ti incoraggio sempre a perdere peso gradualmente, con attenzione, alla fine questo dà sempre risultati migliori, perché il peso non tornerà così velocemente come se perdessi peso rapidamente.

Per quelli di voi che non possono essere fermati, che comunque perderanno peso con tutte le loro forze, cercando di dimagrire a tutti i costi, darò il mio consiglio professionale per danneggiare al minimo il corpo,ridurre i rischi e prevenire gravi conseguenze.

Dieci consigli per chi vuole perdere peso molto velocemente

Per capire come perdere 7 kg in una settimana senza nuocere alla salute, devi capire cosa puoi e dovresti mangiare e quali misure aggiuntive adottare.

1. Non utilizzare mono-diete prive di tutte le sostanze necessarie e benefiche. Ad esempio, rinuncia alle diete a base di grano saraceno, riso, kefir e simili, che si basano su un tipo di prodotto.
2. Dovrai ridurre le porzioni a 200-250 g.
3. Dovrai mangiare 5-6 volte al giorno con tre pasti principali e due o tre spuntini. Puoi acquistare prodotti scontati per primi piatti e snack in qualsiasi supermercato.
4. Per sopprimere la fame ed evitare la disidratazione, dovrai bere circa 1, 5-2 litri di acqua pulita al giorno.
5. Dovrai rinunciare agli alimenti che contengono calorie vuote: dolci, prodotti da forno, dolciumi, cibi raffinati, cereali raffinati, pasta, bevande alcoliche.
6. Dovrai dimenticare il sapore di salsicce, salsicce, carne affumicata, marinate, spezie piccanti, sottaceti e cibi contenenti grassi.
7. L'ultimo pasto dovrà essere posticipato alle sei di sera o anche un po' prima, in modo che dopo le sei il tratto digestivo possa riposare.
8. Inoltre, dovrai muoverti molto, camminare, fare sport, fare fitness, fare jogging o allenarti a casa. Puoi praticare qualsiasi sport che ti sia piacevole e accessibile, l'importante è farlo regolarmente.
9. Allo stesso tempo, dovrai fare massaggi, sfregamenti, impacchi, puoi strofinare cosmetici che migliorano le condizioni della pelle e la nutrono. Questo viene fatto per prevenire le smagliature.
10. Esistono solo cibi ipocalorici, ma sani per il corpo.

Ad esempio, ecco un video che ti permetterà di allenare tutti i gruppi muscolari a casa:

Leggi di nuovo questi suggerimenti e decidi tu stesso se sei pronto a fare tali sacrifici, se puoi mantenere questa dieta per un periodo piuttosto lungo, perché anche se perdi i 7 kg necessari in una settimana, ti consiglionon fermarti, ma consolida il risultato. Forse non perderai più peso, ma non permetterai che i chilogrammi persi ritornino.

Ed ecco un video molto utile che spiega come vengono effettivamente bruciati i grassi e cosa bisogna sapere per bruciare le riserve di grasso:

Menu dietetico per 7 giorni

Affinché tu non debba pensare a cosa è possibile e cosa no, ho preparato per te una dieta di sette giorni che ti aiuterà a perdere 5-7 kg. Naturalmente, a condizione che tu lo facciasegui tutti i 10 suggerimentiche ti ho dato prima. Non dimenticare che tutte le porzioni non devono pesare più di 200-250 g, la sera si mangia solo prima delle 18 e si fa qualsiasi sport a disposizione per almeno 40-50 minuti tre volte a settimana.

Quindi, il menu per 7 giorni:

Il primo giorno:

• Colazione:uovo sodo, tè senza zucchero;
• Pranzo:due cucchiai di ricotta magra;
• Cena:100 g di pollo bollito, pomodoro;
• Spuntino pomeridiano:mela;
• Cena:un bicchiere di kefir.

Secondo giorno:

• Colazione:frittata - 1 uovo con latte, caffè senza zucchero;
• Pranzo:carote gratinate;
• Cena:100 g di cavolo stufato con pollo tritato, 1 cetriolo;
• Spuntino pomeridiano:150 ml di succo di pomodoro;
• Cena:ricotta magra 100 g e yogurt naturale 100 g.

Giorno tre:

• Colazione:uovo alla coque, tè senza zucchero;
• Pranzo:Mela cotta;
• Cena:100 g di pesce al forno, 100 g di insalata di cavolo;
• Spuntino pomeridiano:150 ml di succo di mela;
• Cena:ala di pollo in umido, cetriolo fresco e insalata di erbe.

Quarto giorno:

• Colazione:uovo alla coque, tè senza zucchero;
• Pranzo:Mela cotta;
• Cena:100 g di pesce al forno, 100 g di insalata di cavolo;
• Spuntino pomeridiano:150 ml di succo di mela;
• Cena:ala di pollo in umido, cetriolo fresco e insalata di erbe.

Quinto giorno:

• Colazione:versare due cucchiai di farina d'avena con latte caldo, caffè senza zucchero;
• Pranzo:arancia;
• Cena:150 g di verdure stufate, escluse le patate, un cetriolo;
• Spuntino pomeridiano:150 ml di kefir;
• Cena:casseruola di ricotta: 100 g di ricotta, 1 uovo crudo, una pesca o mela tritata, mescolare il tutto, infornare.

Sesto giorno:

• Colazione:due cucchiai di grano saraceno bollito, caffè senza zucchero;
• Pranzo:mela grattugiata;
• Cena:150 g di pollo in umido, pomodoro;
• Spuntino pomeridiano:150 ml di succo di pomodoro;
• Cena:pesce alla griglia con verdure 200g.

Settimo giorno:

• Colazione:uovo sodo, tè senza zucchero;
• Pranzo:carote gratinate;
• Cena:spezzatino di vitello 150 g, insalata di cavolo 100 g;
• Spuntino pomeridiano:150 ml di yogurt naturale da bere;
• Cena:200 g di verdure stufate escluse le patate con pezzetti di carne di vitello macinata.

Dieta "Settimana"

Un altro modo molto popolare per perdere peso è la dieta "Settimanale", chedura esattamente 7 giorni. Per prima cosa ti scriverò il suo menu e poi ti darò i miei consigli e raccomandazioni per ogni giorno.

Menù dietetico settimanale

Il primo giorno:

Solo bevande, ad esempio tè, caffè senza zucchero, latticini fermentati, brodi senza sale e grassi, decotti di verdure ed erbe, succhi appena spremuti, ecc.

Consiglio:La velocità di consumo non deve superare 1 litro, ad eccezione dell'acqua pulita. Se bevi eccessivamente, puoi facilmente accumulare molte calorie inutili. Non puoi bere bevande gassate dolci, composte con zucchero o succhi acquistati in negozio. Anche i succhi appena spremuti hanno un alto indice glicemico, quindi potresti ingrassare ancora di più rispetto a una dieta normale.

Secondo giorno:

Solo verdure crude, ad esempio carote, barbabietole, cetrioli, pomodori, cavoli, broccoli, zucchine, ravanelli, zucca. Puoi grattugiarli e preparare insalate, ma puoi condirli solo con succo di limone.

Consiglio:Dopo aver preparato l'insalata, attendere che le verdure rilascino il loro succo. Bevi più acqua, tè senza zucchero e infusi di erbe.

Giorno tre:

Troverai nuovamente bevande di tutti i tipi, ma non caloriche e che non contengono zuccheri o grassi in eccesso.

Consiglio:Per sopravvivere più facilmente ai giorni di bevute, prepara dei frullati con frutta e verdura, frullandoli in un frullatore e aggiungendo acqua minerale.

Quarto giorno:

Giorno della frutta, che ti consente di mangiare qualsiasi frutto.

Consiglio:non mangiare più di 1-1, 5 kg al giorno, perché molti frutti sono così dolci che puoi superare l'apporto calorico giornaliero anche di una persona che non perde peso. Evita banane, uva e fichi, che contengono troppo zucchero.

Quinto giorno:

Una giornata proteica sarà la più soddisfacente. Puoi mangiare carne bollita, uova, ricotta, pesce, funghi.

Consiglio:Consiglio di mangiare non più di 350 g di prodotti a base di carne, circa 150 g di ricotta con un contenuto di grassi fino al 2%, 1-2 uova. Inoltre, assicurati di includere almeno due o tre cetrioli o pomodori nel tuo menu per non causare stitichezza.

Sesto giorno:

E ancora bevande, beviamo kefir, prodotti a base di latte fermentato contenenti bifidobatteri, succhi di verdura e di frutta. Puoi cuocere il brodo, ma togli tutto il grasso e aggiungi sale leggero.

Settimo giorno:

Questa giornata ti preparerà a tornare alla normale alimentazione. Ma tutte le porzioni sono molto piccole ed estremamente dietetiche.

• Colazione:frittata, tè;
• Pranzo:yogurt a basso contenuto di grassi;
• Cena:zuppa di pollo;
• Spuntino pomeridiano:1 qualsiasi frutto;
• Cena:insalata di verdure, magari "greca" con pezzetti di feta non salata o mozzarella.

La dieta "Settimana", secondo le recensioni, dà buoni risultati. Puoi perdere 5-7 kg, perché piccole porzioni permettono di:

• stomaco contratto;
• svuotare l'intero tratto digestivo;
• asciugare il corpo;
• rimuovere i liquidi in eccesso e le tossine.

Penso che un altro indubbio vantaggio sia che dopo una dieta del genere sarai già in grado di controllare il tuo appetito. Il corpo si abitua a mangiare molto meno e sarai soddisfatto anche con una piccola quantità di cibo che non sia troppo calorico.

Dieta per una settimana da Peta Wilson

Attrice famosaPeta Wilson usa la sua versione della dieta per una settimana. Alcuni prodotti vengono utilizzati ogni giorno:

1. Patate al forno 4-5 pezzi, 1, 5 litri di kefir;
2. 200-250 g di pollo bollito, 1 l di kefir;
3. 200-250 g di manzo in umido, 1 l di kefir;
4. 200-250 g di pesce al forno, 1 litro di kefir;
5. 400 g di frutta, 400 g di verdura, 0, 5 l di kefir;
6. 3-4 uova sode, 1, 5 litri di kefir;
7. Il kefir si alterna all'acqua minerale.

Non consiglierei una dieta del genere, perché in sostanza risulta essere un insieme di piatti proteici e lattiero-caseari. Quasi nessuna verdura e frutta (tranne il quinto giorno),nessun alimento contenente fibre. Ciò significa che il metabolismo rallenterà sicuramente e il peso all'inizio scomparirà rapidamente, per poi fermarsi lì.

Come perdere peso più velocemente

Un modo per perdere peso rapidamente può essere trovato se diventi aderente a una corretta alimentazione. Quindi non dovrai affrettarti e perdere peso urgentemente per una vacanza, un compleanno o un nuovo anno. Sarai sempre in forma, indipendentemente dal periodo dell'anno e dalle circostanze.Puoi perdere 7 kg in due settimane, puoi perdere 10 kg in un mese, ma è più corretto e affidabile perdere non più di 1 kg a settimana o anche meno. In questo modo non perderai la salute, manterrai l'elasticità della pelle e dei muscoli e potrai abituarti a mangiare poco a poco.